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Come fare la sauna dopo
l'allenamento in piscina
Finito l'allenamento riposa almeno
una decina di minuti in in posto caldo, poi:
- Entra nel reparto sauna portando
con tè 2 asciugamani: Un'asciugamano serve a raccogliere il
sudore e pertanto va posto tra il nostro corpo e il legno
della sauna.
Deve essere abbastanza grande da coprirci dalle spalle ai
piedi.
Con il sudore emettiamo acqua (99%), elettroliti, acido
lattico, aminoacidi, acido urico, sodio, potassio e tossine.
Per evidenti ragioni igieniche, non è bene che queste
sostanze finiscano sulle panche in legno (che tra l'altro si
rovina).
Se nel centro benessere che frequentate non è richiesto
l'asciugamano, fate delle domande ...
Ovviamente evitate di asciugarvi con lo stesso asciugamano e
non appoggiarlo sopra ad altri. Utilizzate il secondo
asciugamano per asciugarti dopo le docce.
Ricordate che potrebbe servirvi anche un terzo asciugamano,
se prevedi una permanenza prolungata.
- Entrati nel reparto saune
finalmente potete togliere completamente l’abbigliamento
da bagno.
-
- Per prima cosa fare la doccia
saponata calda pulendo con cura il corpo. Asciugarsi almeno
un po' coll'asciugamano poi scelta la sauna o il bagno turco,
togliere le ciabatte da bagno davanti alla porta.
- Entrate quindi in sauna e
sdraiatevi nudi sull’asciugamano per 8/15 minuti
comodi e rilassati.
-
- In ambienti secchi (sauna
finlandese): portare con se l'asciugamano che
stenderete dove avete scelto di sedervi !
-
- In ambienti umidi (bagno a
vapore) difatti dovete entrare nudi e senza telo, ....ma
ovviamente sciacquate il sedile prima di sedervi (magari
senza inondare chi è già seduto).
-
- Sudare per 8-15 minuti.
Dopo ogni passaggio raffreddatevi e
poi fate un pediluvio con acqua calda fino alle caviglie. Solo
allora entrare di nuovo in sauna o bagno turco. Passare da un
luogo caldo ad un altro senza rinfrescarsi ci stancherà
terribilmente.
- 1° raffreddamento: uscire con
calma dalla sauna per andare all’aria fresca e quindi fare
una doccia.
- 2° raffreddamento: uscire con
calma dalla sauna, farsi la doccia ed immergersi nell’apposita
vasca.
- 3° raffreddamento: uscire con
calma dalla sauna, farsi la doccia, cercarsi un lettino
libero e riposarsi.
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| PALESTRE A
TRIESTE
California Gym
vl. Raffaello Sanzio, 27
34128 - Trieste (TS)
tel: 040 578084
California Gym
v. dei Giacinti, 2
34135 - Trieste (TS)
tel: 040 4261066
A.s. Olympic Rock
via Frescobaldi, 33
34148 - Trieste (TS)
tel: 040 825222
Aquarium Club Srl
via del Coroneo, 33
34133 - Trieste (TS)
tel: 040 637337, 040 637727
Associazione Associazione Sportiva Wing Tsun Club Trieste
via Sinico Giuseppe, 50
34139 - Trieste (TS)
tel: 040 393516
Bigs Gym (s.r.l.) palestra Cultura Fisica
via dei Gelsomini, 6
34135 - Trieste (TS)
tel: 040 422982
Centro Discipline Orientali
via della Madonnina, 3
34131 Trieste (TS)
tel: 040 7600131
Centro Fitness Infrafit Centro Dimagrimento e Salute
Corso Italia, 7
34122 - Trieste (TS)
tel: 040 3728615
Club Center Fitness S.n.c.
via S. Niccolò, 13
34121 - Trieste (TS)
tel: 040 366783
Dimensione Donna -Uomo S.n.c.
via Carducci, 12
34133 - Trieste (TS)
tel: 040 371329
Muscle Gym Club palestre Sporting Club
via del Ratto Pileria, 39
34148 - Trieste (TS)
tel: 040 830363
Oasi Club palestra
via Gambini, 51
34141 - Trieste (TS)
tel: 040 632393
Palestra California
viale Raffaello Sanzio, 27
34128 - Trieste (TS)
tel: 040 578084
Palestra Capo Nord
Salita dei Montanelli, 9
34123 Trieste (TS)
tel: 040 304519
Palestra Central Gym
via Rismondo, 6
34133 - Trieste (TS)
tel: 040 637707
Palestra Gymnica Di Baldas Martina
via Cavalli
34129 - Trieste (TS)
tel: 040 764011
Palestra Mr. Olympia
Rotonda del Boschetto, 2
34128 - Trieste (TS)
tel: 040 55581
Pro - Fitness S.a.s. Di Mauro Sassi & C. centro Sportivo
VIA DEI GIACINTI, 2
34135 - Trieste (TS)
tel: 040 4261066
Sport Club A. & R. ginnastica e pesistica
VIA FLAVIA, 9
34148 - Trieste (TS)
tel: 040 813375
Top Club 2000 di Riccardo Variola
Largo Barriera Vecchia, 11
34129 -Trieste (TS)
tel: 040 636168
Twins Club di Gary Lee Dove
via Economo, 5
34123 - Trieste (TS)
tel: 040 300241
Xl Sas di Remigio Ulcigrai & C.
via Colombo, 14
34144 -Trieste (TS)
tel: 040 3480521
Effe A S.r.l.
VIA LOCCHI VITTORIO, 25
34123 - Trieste (TS)
tel: 040 312110
California Gym snc di S. Braico & E. Ramazzina
v. Bellosguardo, 21
34123 - Trieste (TS)
tel: 040 306216 - fax: 040 306216
Palestra femminile New Gym & Dance
v. della Maiolica ,6/a
34125 - Trieste (TS)
tel: 040 369700
Daytona Athletics
v. Coroneo, 19
34133 - Trieste (TS)
tel: 040 3476223
email:
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Sito internet: http://www.daytona-athletics.it/
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- ALPENADRIA SAUNA AND POOLS GUIDE -
Spesso nei centri
benessere o nei centri termali si sente parlare di Bagni Kneipp:
sono trattamenti in cui si alterna l'uso di acqua fredda e calda.
Derivano da una terapia sviluppata da Padre Sebastian Kneipp
(1821-1897), considerato uno dei padri dell'idroterapia, che
completava le sue cure con la fitoterapia el'applicazione di
fanghi e argille.
Le tecniche variano molto e includono docce e bagni caldi e freddi
sia con immersioni parziali che totali. Attualmente l'idroterapia
è materia di insegnamento universitario e trova vasta
applicazione nei centri termali.
Per un eventuale approfondimento, esistono numerose pubblicazioni
specialistiche e per gli aspetti storici si vedano Sigmund e
Johann Hahn, Vinzenz Priessnitz, Wilhelm Winternitz.
L'applicazione moderna
più diffusa viene effettuata in vasche in cui si fanno camminare
i pazienti, riempite all'altezza del ginocchio di acqua fredda
(12°-18°) e calda (36°-38°) e con fondo irregolare (sabbia e
pietroline) e prende il nome di Percorso Kneipp.
Stimola e rinforza la circolazione, rilassa e massaggia la
muscolatura, ha positivi effetti sul sistema immunitario e
neurovegetativo.
Sauna !
Positive Wirkung !
Pluspunkt der Sauna und all ihrer positiven Wirkungen ist die
Hitze. Beim Saunagang wird die Temperatur im Körper um ca. 1 Grad
gesteigert, die der Haut um ca. 10 Grad. Diese
Temperaturveränderungen haben weitreichende Auswirkungen auf
Ihren Organismus.
Ihr
Herzkreislaufsystem wird gestärkt. Ihre inneren Organe
produzieren vermehrt Abwehrstoffe. Ihre Durchblutung wird angeregt
und verbessert. Ihr erhöhter Stoffwechsel transportiert
Schlackenstoffe ab und entlastet Ihre Nieren. Ihre Haut und Ihre
Poren werden gereinigt. Verspannungen werden gelöst und Ihr
vegetatives Nervensystem angeregt; dadurch wird Stress abgebaut.
Außerdem trainiert der mehrfache, starke Temperaturwechsel (beim
Abkühlen und Aufwärmen) regelrecht Wetterschwankungen und andere
"Bedrohungen" von außen. Um in den Genuss all dieser
positiven Effekte zu kommen, sollten Sie ein- bis zweimal pro
Woche einen Saunagang einlegen.
Savnanje v
finski savni
Temperatura:
spodnja
klop = 60 st. C, zgornja klop = 80 st. C - 95 st. C,
Zračna vlaga: od 25% do 40%.
Bistvo savnanja v finski savni je vročina, ki pospeši utrip
srca brez velikega nihanja krvnega tlaka, izboljša delo srca,
pozitivno vpliva na ožilje, pospešuje prekrvavljenost in
preskrbo s kisikom v vseh mehkih tkivih, sklepih in hrbtenici,
pospeši presnovo in izločanje končnih produktov z
znojem, v času prehladnih bolezni varuje pred infekcijo,
aktivira obrambne sisteme telesa, čisti kožo, koristi pri
obolenjih gibalnega aparata (posebno hrbtenice) in pri nekaterih
funkcionalnih motnjah ledvic. Poleg vseh naštetih učinkov
savna tudi razveseljuje, preprečuje utrujenost in
povečuje telesno zmogljivost.
Vodi s katero polivamo peči in tako ustvarjamo primerno
zračno vlago dodajamo kapljice eteričnih olj, ki
delujejo antiseptično, blažijo vnetja sluznice ter širijo
žile in dihalne poti.
Po savnanju je tuširanje obvezno. "Knajpanje" z mrzlo
vodo pa ni nujno potrebno, saj je to šok za telo. Ohlajevati se
lahko začnete s toplo vodo in počasi niža temperaturo.
Savnanje v
turški savni
Temperatura: na sedežu = 35 st. C, v višini glave = 50 st. C,
Zračna vlaga: 100%.
Zaradi visoke vlažnosti temperaturo težje prenašamo in tudi
fiziološki učinki, ki nastopijo zaradi kombinacije visoke
vlažnosti in višje temperature so v turški savni bolj izraziti.
Turška savna je izredno dobra za kožo in za dihalne organe. Ker
temperatura ni tako visoka kot v finski savni, jo lažje
prenašajo ljudje s krčnimi žilami in oslabelim srcem.
Neposredno prehajanje iz ene savne v drugo ni priporočljivo
saj po vsakem savnanju organizem potrebuje počitek
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Die
Wassertherapie nach Kneipp |
"Ich glaube, dass ich kein
Heilmittel anführen kann, das sicherer heilt als das Wasser"
[Sebastian Kneipp]
Die bekanntesten Anwendungen der
Kneipp-Kur sind die Wasseranwendungen und hierbei vor allem das
Wassertreten, fehlen doch in kaum einem Kurort die entsprechenden
Becken. Ganz ohne Hilfsmittel kommt das Tautreten aus, man muss
nur über eine taunasse Wiese laufen! Und zu Kneipps Zeiten wurden
die Wassergüsse einfach mit einer Gießkanne verabreicht.
-
Schon zu Lebzeiten wurde
Kneipp als der "Wasserdoktor" bezeichnet.
Anfangs erprobte Kneipp, damals noch Student und selbst an
Tuberkulose leidend, die Wirkung des Wassers an sich selbst aus,
und zwar auf recht rabiate Weise, nämlich durch
"Halbbäder ... von drei bis vier Sekunden bei zehn bis
fünzehn Grad Kälte (in der Donau). Müde ging ich hinaus, neu
aufgefrischt und gestärkt ging ich jedesmal heim ..."[S.Kneipp:
'Aus meinem Leben']. Und so gewann er "die Überzeugung,
wenn es für (ihn) ein Heilmittel gibt ... so wird es das Wasser
sein." Mit der Zeit verfeinerte der Pfarrer die Methoden
und vor allem - er milderte sie ab, so dass niemand mehr eine
Schockbehandlung erwarten muss, für die eine robuste Natur
notwendig ist.
-
Die Wirkung der Wasserkur
beruht auf der Stärkung der Selbstheilungskräfte des Körpers
durch milde Reize. Die vom Wasser ausgehenden Temperaturreize
(kalt/warm) regen den Blutkreislauf an und fördern dadurch den
Stoffwechsel und damit die Entschlackung des Körpers. Die
Spanne der Anwendungen reicht von Waschungen, über Güsse,
Wickel und Kräuterbäder bis zum Blitzguss. Manche Methoden
lassen sich einfach in den Ablauf des tägliche Lebens einbauen
(Waschungen, Tautreten); andere sind eher nur für den
Kuraufenthalt oder zumindest den Urlaub gedacht, da sie müde
machen (vor allem Wickel).
-
Einfaches Waschen ist
jedoch von einer Kneippschen Waschung weit entfernt.
Kneipp unterscheidet zum Beispiel bei einer Waschung zwischen
Anregung oder Beruhigung. Bei ersterer wird mit einem
Waschlappen Wasser in Zimmertemperatur auf den Oberkörper
verteilt. Angefangen wird immer herzfern- mit dem rechten Arm an
der Handoberfläche, dann außen hoch zur Schulter, die
Innenseite des Arms entlang, und danach genauso linksseits. Erst
zum Schluss wird Brust, Bauch und Rücken gewaschen. Den so
dünn verteilten Wasserfilm sollte man an der Luft trocknen
lassen, um den Effekt der Verdunstung zu erhöhen. Die
Unterkörperwäsche, die in analoger Form erfolgt, bringt
hingegen einen entspannenden Effekt und ist insbesondere vor dem
Schlafengehen zu empfehlen.
-
Einen breiten Raum in der Kneippschen Lehren nehmen Bäder in
vielfältigen Formen ein. Grundsätzlich unterscheidet Kneipp
zwischen Voll- und Teilbädern des Körpers, je nach Bedürfnis
oder Beschwerde. Warmbäder zwischen 37 und 38 Grad, werden bei
Kneipp durch zehn bis fünfzehn Sekunden Kaltbad abgewechselt,
wobei darauf zu achten ist, dass immer mit dem kalt aufgehört
werden muß. Packungen und Wickel sind ein altbewährtes Mittel
gegen die unterschiedlichsten Beschwerden. Ob Kalt- oder
Heisswickel gilt grundsätzlich, daß dem aufgetragenen Leinen-
oder Baumwolltuch verschiedene Kräuter beigegeben werden
sollten. Aber auch Lehm, Quark, Honig und Essig kommen zur
Anwendung. Kneipp´s Lehre besagt, dass der Mensch einmal
wöchentlich so richtig schwitzen sollte. Dies entschlackt den
Körper und steigert das Wohlbefinden. Die positiven Effekte des
Saunierens verbindet er mit dem Ausgleich des
Flüssigkeitsverlustes durch viel trinken, vor allem von
Mineralwasser, und/oder Kräutertees. Seine Empfehlung für
einen erwachsenen Menschen liegen bei zwei bis drei Litern, die
gleichmäßig über den Tag verteilt zu sich zu nehmen sind.
Paese che vai usanze che trovi
Per noi dei paesi dell'Europa centrale, come
Germania ed Austria ed i nostri territori di Alpe Adria, è
inconcepibile non fare la sauna nudi.
Fin da bambini
si viene abituati alla nudità comune, che in sè non ha
nulla di sconveniente o riprovevole.
In Italia
invece la mentalità prevalente è ben diversa, come sa chi
ha occasione di visitare regioni a sud di Alpen Adria e
Sudtirolo. Purtroppo molti centri benessere in
Italia sono semplicemente luoghi malriusciti di svago e
divertimento, e la sauna viene usata in modo del tutto
improprio. Se poi aggiungiamo l'uso distorto fatto per anni
di questi posti (sauna=sesso) il quadro è completo.
Nei nostri
territori di Alpe Adria comunque la sauna per tradizione è
uno spazio dove ci si toglie il costume appena arrivati. Va
precisato che non ha senso da noi parlare di saune nudiste o
naturiste perché, indipendentemente dall’essere nudisti o
no, la sauna va fatta nudi.
Nel mondo delle
saune si entra senza indumenti – il costume a te potrebbe
irritare la pelle ed impedire la respirazione, non fosse
abbastanza, per te e per tutti i presenti l'acrilico al
calore emette tossicità. Molte fibre sintetiche esprimono a
temperature elevate sostanze tossiche che possono originare
funghi e inoltre i tessuti sintetici dei costumi da bagno
provocano pericolosi blocchi di calore. La cosa spiacevole
è che una rapida doccia non elimina le scorie rimaste
all'interno del costume.
Così, mentre ci rilassiamo dopo la sauna, in quell'ambiente
umido e tiepido le schifezze che abbiamo espulso fanno
amicizia con altri residui già presenti ... e tra questi
potrebbero esserci anche quelli lasciati dalle ciabatte, che
incautamente avevamo messo insieme al  costume.
Se invece facciamo la sauna nudi, oltre che essere molto
pìù piacevole e rilassante, durante la doccia riusciamo
agevolmente a lavarci ovunque.
Al limite, se
proprio si vuole, ci si può coprire con l' asciugamano, ma
non si deve assolutamente entrare in sauna con il costume da
bagno: il costume infatti impedisce la traspirazione nelle
parti coperte, inoltre i tessuti dei costumi da bagno non
sono pensati per sopportare le temperature che si
raggiungono in una sauna, e possono risultare nocivi.
Purtroppo nelle
dilettantesche saune italiane e spagnole ( ma pure in Gran
Bretagna) è molto diffuso addirittura l’assurdo obbligo
di indossare il costume, cioè il divieto di fare la sauna
come è giusto e salutare farla.
Anche
nelle nostre zone c'è sempre qualcuno che è di famiglia di
diversa origine e forse perchè impreparato, si presenta in
sauna col costume, ma in genere si rende conto presto che è
fuori posto e lo toglie. Molto restie a questo proposito
risultano le donne alle quali peraltro consigliamo le saune
separate.
I PRINCIPALI BENEFICI DELLA SAUNA
Migliora
circolazione e pressione sanguigna, favorisce un miglior
funzionamento del metabolismo, previene malattie influenzali
rinforzando il sistema immunitario.Migliora il funzionamento
degli organi interni (in special modo reni, fegato, pancreas)
, aiuta ad eliminare le tossine, gli acidi urici, i grassi
superflui e le scorie metaboliche. Favorisce il recupero
dopo attività fisiche, agisce rilassando beneficamente sia
il sistema nervoso che i muscoli. Migliora il sistema di
termoregolazione corporea e il funzionamento delle ghiandole
sudoripare, rendendo la pelle più morbida, tonica,
vellutata ed elastica. Miglioral’equilibrio psicofisico ed
il corpo ne risulta rinvigorito. Favorisce una
miglioresopportazione degli sbalzi di temperatura, delle
condizioni ambientali e innalza sensibilmente la soglia del
dolore.
CONSIGLI
UTILI CIBI E BEVANDE
Evitare di fare
la sauna a stomaco pieno o a digiuno completo. Si consiglia
dimangiare un frutto o di fare uno spuntino leggero un paio
d’ore prima della sauna. Prima, durante e dopo la sauna
ricordarsi di reidratare adeguatamente il corpo bevendo
acqua, tisane, succhi di frutta e di verdure o bibite
isotoniche. INDUMENTIE’ sconsigliato indossare costumi o
indumenti specialmente se stretti (molte fibre sintetiche
emanano sostanze tossiche ad alte temperature e possono
provocare pericolosi blocchi di calore). In sauna si entra
senza costume, preferibilmente coperti da un telo leggero e
con un asciugamano sul quale accomodarsi. Attenzione! La
sauna non è un’area di esibizionismo è quindi
preferibile coprire le parti intime con un piccolo telo ed
evitare atteggiamenti sconvenienti.
QUANDO LA
SAUNA RICHIEDE PRUDENZA
IpertensioneIn
caso di pressione alta chiedere il consenso del medico
curante.In ogni caso evitare di sedersi troppo in alto all’interno
delle saune. La posizione migliore è quella sdraiata.
Eventualmente ridurre i tempi di permanenza,riportandosi
lentamente in posizione seduta prima di uscire. Per evitare
di affaticare il cuore sciacquare sotto la doccia fresca
dapprima la gamba destra e poi quella sinistra, quindi il
braccio destro e poi quello sinistro e infine tutto il corpo,
evitando l’immersione completa nella vasca di
contrasto.IpotensioneIn caso di pressione bassa evitare di
sedersi troppo in alto all’interno della sauna emantenersi
in posizione seduta evitando di sdraiarsi. Eventualmente
ridurre i tempi di permanenza in sauna, fare una doccia
fredda veloce su tutto il corpo ed immergersi nella vasca di
contrasto.In gravidanza chiedere il consenso del proprio
medico;
Riguardo l’età dei bambini si consiglia di partire dai 4
anni, quando il sistemalinfatico è generalmente ben
sviluppato.
QUANDO LA SAUNA
E’ SCONSIGLIATA
In caso di
patologie cardiovascolari e circolatorie chiedere il
consenso del medico curante; Durante stati febbrili; In caso
di fenomeni infiammatori cutanei (anche per il rischio di
trasmetterli agli altri);In presenza di varici; Durante il
ciclo mestruale (per l’effetto di vasodilatazione e
riduzione della viscosità del sangue, si corre il rischio
di emorragia).
LE DOMANDE PIÙ
COMUNI
AIUTA A
COMBATTERE LO STRESS?
Il suo effetto
rilassante sulla muscolatura e la sua azione antidolorifica
(ottenuta riducendo la sensibilità al dolore) possono
essere efficaci per diminuire ansia e stress quotidiani.
E’INDICATA
PER CHI PRATICA DELLO SPORT ANCHE A LIVELLI AGONISTICI?
Certamente, è
un trattamento particolarmente adatto all’atleta poiché
permette unrecupero più rapido (velocizzando lo smaltimento
delle tossine e dell’acido lattico accumulato durante le
sedute di training), genera un effetto sedativo sul sistema
nervoso e migliora la circolazione periferica e quindi l’irrorazione
e l’ossigenazione dei muscoli.
NEL CASO
IN CUI SI È AFFETTI DA PATOLOGIE MUSCOLARI,È
CONTROINDICATA?
In caso di
patologie localizzate, caso tipico dei traumi muscolari,
può essere indicata in virtù del suo effetto
decontratturante e miorilassante sulla muscolatura e per l’aumento
del metabolismo, che accelera lo smaltimento dei cataboliti
tossici che si formano nelle strutture interessate dal
trauma.
SI PUÒ
RISCHIARE IL“COLPO DI CALORE”?
E’ possibile,
ma si può evitare riconoscendone i sintomi: notevole
aumento del battito cardiaco e della temperatura interna,
malessere generale, mal di stomaco e sensazione di
stordimento sono segni importanti di rischio , in loro
presenza si deve interrompere la sauna.
SI PUÒ
USCIRE DALLA SAUNA RAPIDAMENTE ?
Assolutamente
no! La pressione bassa può far provare una sensazione di
capogiro, motivo per cui è sempre meglio uscire con calma e
rimanere poi sdraiati per qualche minuto per dare modo alla
pressione di tornare lentamente alla normalità.
COS’È
CONSIGLIABILE DOPO?
Generalmente si
consiglia una doccia fredda per riportare la temperatura ad
unlivello normale e per avere un effetto rassodante sulla
pelle. Inoltre, è bene
concedersi un adeguato relax, per godere fino in fondo dell’effetto
rilassante che il vapore esercita sul nostro corpo.
E’UN
TRATTAMENTO CHE FA DIMAGRIRE?
E’ uno dei
miti da sfatare: la sauna non ha un effetto dimagrante. Il
peso che si perde durante la seduta è legato alla perdita
di liquidi con il sudore, liquidi che vengono reintegrati
bevendo all’uscita della sauna stessa. SI PUÒ BERE
DURANTE LA SAUNA?E’ fondamentale reintegrare i liquidi ed
i sali minerali persi con il sudore. Meglio comunque evitare
le bevande zuccherate, stimolanti e, soprattutto, alcoliche
sia prima che durante o dopo la sauna. Sono indicate, oltre
all’acqua naturale, tisane, succhi di frutta e di verdure,
bibite isotoniche.
La
temperatura tollerata dalla pelle è di circa 100°C se il
conduttore è l'aria e di circa 45°C se è l'acqua. Per
questo motivo, l'applicazione del calore umido sul corpo ha
un effetto più intenso dell'applicazione del calore
asciutto.
Il "punto neutro" (l'acqua non è percepita nè
calda nè fredda) si trova tra 34 e 35°C.
La
tolleranza alle temperature esterne varia individualmente ed
in base alle situazioni contingenti, ma puo' essere
notevolmente migliorata con la pratica costante. In una
sauna la temperatura della pelle può facilmente raggiungere
i 40-41°C, ma la temperatura interna aumenta di 1°C,
massimo 1,5° C.
La sudorazione di un adulto medio, all'interno di una sauna
classica, all'inizio è di circa 5-10 g/min per poi arrivare
a 30-40 g/min verso la fine ed i passaggi successivi.
Restando nella sauna solo 15 minuti si eliminano tra i 200 e
i 600 grammi di sudore e con essi importanti quantità di
sali, prodotti azotati (urea) e residui tossici. La
sudorazione viene interrotta durante il getto di vapore, che
crea una fitta condensa sulla pelle. E' importante
reintegrare i liquidi persi, e il potassio con l'assunzione
di succhi di frutta o frutta fresca. Di norma all'interno di
una sauna il sudore è inodore, in quanto i fenomeni di
decomposizione degli acidi grassi non fanno in tempo ad
innescarsi.
La pratica costante stimola senza dubbio il rinnovamento
cutaneo e protegge contro le infezioni della pelle. Migliora
l'irrorazione dei tessuti, esercita i vasi sanguigni,
stimola l'apparato cardiocircolatorio. Aumenta il numero di
leucociti e le difese immunitarie. Disinfetta le vie
respiratorie e favorisce la dilatazione bronchiale. Rilassa
l'apparato muscolare. Sollecita positivamente il sistema
nervoso vegetativo, stabilizzandone le reazioni agli stimoli
esterni. E' una valida terapia antidepressiva, favorisce il
rilassamento e il sonno notturno. Migliora notevolmente il
metabolismo.
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Bagno
a vapore e Sauna Comunale
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TRIESTE
VIA
P.VERONESE 8
SAUNA
e BAGNO TURCO
ingresso
15 €
ORARIO
15:00/20:00
Herrensauna :
Sonntag u. Mittwoch
Maschile Me e
Do
Male Sauna :
Sun & Wen
Damensauna :
Dienstag u. Freitag
Femminile Ma e
Ve
Female Sauna:
Tue & Fri
Divieto
di entrare in sauna e bagno turco con costume o ciabatte.
Sauna
und Dampfbad sind ohne Badeanzug oder Badeschuhe zu betreten .
Don't
wear a swimsuit or shoes into the sauna!
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Sauna e Sport
La moda della sauna tra gli sportivi esplose in
seguito alle olimpiadi di Berlino del 1936, quando gli atleti
finlandesi entusiasmarono il mondo con la loro prestanza fisica ed i
risultati ottenuti. Nel villaggio olimpico avevano costruito strane
casette, dove si ritiravano dopo gli allenamenti, e si pensò che
lì si nascondesse il segreto del loro vigore.
Ci sono sportivi che usano la sauna prima di una
gara importante, per aumentare la circolazione sanguigna nella
muscolatura ed eliminare tossine e stanchezza, ma l’uso più
diffuso è dopo uno sforzo fisico . Infatti rilassa e favorisce il
recupero, accelera lo smaltimento dell’acido lattico, migliora l’ossigenazione
dei muscoli, mantiene elastici i tendini, diminuisce la sensazione
del dolore, favorisce la guarigione di piccoli traumi, è una buona
cura contro il mal di schiena.
Negli sport di squadra, contribuisce a migliorare l’affiatamento
di gruppo.
In tutti casi favorisce il rilassamento, il sonno e una maggiore
resistenza alla fatica.
Ottimi risultano i massaggi dopo qualche passaggio in sauna.
Sports and Wellness
You can safely follow physical activity with a
relaxing sauna. If you work out hard, you should have a drink before
the sauna, since you will already have lost fluids from sweating.
Take a shower before entering the sauna, as
well. This will help keep the sauna clean.
One no-no is treating injuries in the sauna.
Muscle and tissue injuries should be treated with cold, compression
and elevation first.
Heat therapy can be applied after two days'
healing.
True Benefits
Several physiological benefits have been
attributed to sitting in a sauna, whirlpool, or steam room. They
include: 1 ) an increase in metabolic rate; 2) cleansing of the
pores, 3 ) burning of body fat; and 4) purifying the body. For the
most part, this is nonsense, although there might be a slight rise
in metabolic rate. Typical responses of our bodies to hot
temperature include increasing the heart rate and increasing the
blood flow to the skin. Also, there may be a small decrease in blood
pressure. With these responses there is a slight increase in the
rate of resting energy expenditure, but only burning energy (i.e.,
fat) stored in the body.
If one remains in the sauna for a long period,
substantial sweat can be lost. Contrary to popular belief, sweating
does not "purify" the body of contaminants; rather it is
the liver and kidneys that do that dirty work. The only purpose for
sweating is to cool the body. In situations where the sweat rolls
off the body without evaporating (e.g., in the steam room or the
whirlpool), no evaporation takes place and the body continues to
sweat, and eventually becomes dehydrated from the loss of water.
Significant amounts of sodium can also be lost. Dehydration and
sodium loss in a hot environment can lead to muscle cramps and to
heat illness. Such effects of the "hot box" alone are
probably unlikely, though, since most handball players are
sufficiently sane to leave the sauna or whirlpool well before this
point. Nevertheless, when one combines a couple of drenching
handball games with a post-workout sauna, dehydration and
electrolyte losses could be substantial.
A couple of other hypothetical benefits of the
sauna are to assist in the warm-up prior to a handball game, and to
help on acclimate for exercise in upcoming warmer seasons. The
process of warming up prior to exercise needs to occur internally
(i.e., heat generated by the muscle with easy activities) not
externally (i.e., sitting in the sauna). A warm-up in the sauna is
effective only if the person performs stretching and calisthenics
while in the sauna. (Of course, getting dressed in the sauna would
help one avoid a cold locker room during the winter months.)
Regarding acclimation, the individual must again be
Most would agree that sitting in the sauna or
whirlpool provide some relaxation. Of the three modalities, the
warmth, whirlpool is the most penetrating and may help tense,
muscles to relax. Perhaps, though, from the mind. To take time for a
whirlpool or sauna, we time aside for ourselves and temporarily
abandon the rest of the world.
Whirlpool treatments have been used effectively
for soft tissue (skeletal muscle) injuries incurred. The heat
and whirlpool action of the water may help blood flow to the site of
damage, and the weightlessness may bring a brief relief to the
injured limb. Typical use is applied only to the affected joint or
limb, as opposed to whole body, several days after swelling subsides
from the injury. Whirlpool applications are used under the guidance
of an athletic trainer, physical therapist or physician. It is best
for the handball player to consult with his or her personal doctor
using such a modality for treating a sports injury.
Most important, the player needs to replace the
body fluids before the next workout or session in a "hot
box." If not, the player will begin the next exercise session
in a dehydrated state, which increases the risk of suffering a poor
game due to fatigue or, far worse, any injury from heat illness.
Word of Caution
For most individuals, taking a sauna, steam bath,
or whirlpool offers only minor health risks. However, all persons
are advised not to lie down in a sauna or steam room because of the
hypotension (low blood pressure) and lightheadedness that can be
experienced when the person eventually rises to a sitting or
standing position. Any person with blood-pressure problems (hypotension
or hypertension) or vascular diseases (e.g., heart disease) is
advised against using such facilities until they've received
clearance from their personal physician.
About the
Author:
Craig
Horswill is a Scientist in the Gatorade Exercise Physiology
Laboratory. He has also logged many hours in saunas and whirlpools.
Sauna und
Sport
Das Sauna und
Sport sich ergänzen hat sich bei den meisten aktiven Sportlern
herumgesprochen.
Was für Profisportler gut ist, kann doch für Freizeitsportler
nicht schlecht sein. Und so ist es auch in diesem Fall.
Währen der Profi von seinem Trainer, Therapeuten und Sportarzt
betreut wird, bleibt der Freizeitsportler auf sich gestellt. Daher
muß er selber bestimmte Regeln beachten, wenn er Sport und Sauna
kombinieren will.
Die beiden
Wichtigsten sind
- nie am
Tag vor dem Sport oder an dem Tag selber vorher in die Sauna
- erst
nach einer ausreichend großen Pause nach dem Sport, wenn sich
der Puls beruhigt hat, in die Sauna
Die Sauna sorgt mit ihrer Hyperthermie auch zu einer Erhöhung des
Stoffwechsels in den Muskeln, was zu einem schnelleren Abtransport
von "Ermüdungsstoffen" führt. Dies bewirkt eine
Abkürzung der Ermüdungsphase. Der Elektrolytverschiebung in den
Zellen durch den hohen Wasserverlust
beim Saunabad wird auch die geringere Muskelkraft direkt nach dem
Saunabad zugeschrieben, was man vor einem Wettkampf sicherlich nicht
brauchen kann.
Alles
aufzuführen, würde hier den Rahmen sprengen. Zusammenfassend ist
zu sagen; die Sauna sorgt nicht alleine für mehr Kraft oder
Kondition. Sie wirkt nur im Zusammenhang mit der Betätigung
dadurch, das sie die Regenerationsphase deutlich unterstützt und
verkürzt.
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Terme & Wellness
Palace - Portorose (SLO)
La zona wellness si sviluppa su due piani. Al piano terra thalasso
sauna, sauna al sale marino, bagnoturco, bagno romano, tiepidarium,
zona relax, percorso kneipp, cascata massaggio, idromassaggio e
terrazza con vista mare. Al piano superiore due saune finlandesi di
cui una con aufguss ogni ora, grotta gelata e zona relax. Alla zona
willness si accede senza costume e senza ciabatte, con un telo dato
in dotazione dal centro.
La zona termale comprende un complesso di piscine con acqua
termominerale. In quest'area è obbligatorio l'uso del costume.
L'ingresso costa 20 euro il sabato e domenica, 17 negli altri giorni
e comprende l'accesso alla zona wellness e alla zona termale per 4
ore. Per ogni 30 minuti successivi viene chiesto un supplemento di 2
euro.
Il posto è molto pulito e curato e l'aufguss viene eseguito con
maestria dal personale del centro.
Età media era sulla trentina, 60% maschi e 40% femmine,
soprattutto compagnie di amici, o ragazzi soli. 20% sloveni e 80%
italiani, in linea di massima da Trieste o dal Friuli, quindi tutta
bella gente ovviamente!!
4 ore 17 EUR
4 ore (sabato, domenica, giorni festivi) 20 EUR
Ora aggiuntiva 4 EUR
Sauna notturna (20.00 – 24.00)
Ospiti del'albergo e ospiti esterni (4 ore)
Venerdi 17 EUR
Sabato 20 EUR
L’orario di apertura al pubblico (chi non alloggia presso il
nostro resort) è dalle ore 14.00 alle ore 21.00.
Potrete vivere l'esperienza unica della sauna notturna il venerdì e
sabato, dalle ore 20.00 alle 24.00, fatta eccezione per il periodo
che va da metà giugno a metà settembre.
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Piscina Olimpionica di Trieste
Sant'Andrea
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Polo Natatorio "Bruno Bianchi" (gestore:
Comitato regionale della Federazione Italiana nuoto)
Passeggio Sant'Andrea, 8 - tel 040 306024 TRIESTE SUD
 FIN,
Federazione Italiana Nuoto
Centro Federale di Trieste
Vasca 50 mts + vasca 25 mts. + 2 Vasche tuffi
+ Vasca Open Air 25 mts.
Orari Nuoto libero:
La piscina è a disposizione del pubblico per
il nuoto libero, da lunedì a venerdì, dalle ore 9:00 alle 22:00,
sabato dalle 9:00 alle 18:00, domenica e festivi dalle 9:00 alle
13:00.
Il costo dell’ingresso singolo per il nuoto
libero è di Euro 4,50 € - l’abbonamento per dieci
ingressi è di Euro 36,00.
CENTRO FIN TRIESTE // AS EDERA NUOTO //
CUS TRIESTE // US TRIESTINA NUOTO
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Piscina di San Giovanni
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Via San Cilino 43/2 - tel. 040566492 TRIESTE NORD
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Piscina 25 mts. + vasca 12 m.
+ palestra + saune e bagno turco
Schwimmbecken 25 m.+ Bewegungsbecken
12 m.
+Turnhalle+Sauna und Dampfbad
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PALESTRA PESI E FITNESS LU/VE
8:30/21:30
( ABBONAMENTO MESE € 45 )
GESTIONE IMPIANTI
ASD PALLANUOTO TRIESTE
Nuoto libero - free swim- freies
Schwimmen 4,00 €
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Mattino
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Sera
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Lunedì/Montag
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7.40 - 15.00
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19.40-22.20
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Martedì/Dienstag
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7.40
- 15.00
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20.20-22.20
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Mercoledì/Mittwoch
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7.40
- 15.00
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19.40-22.20
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Giovedì/Donnerstag
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7.40
- 15.00
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19.40-22.20
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Venerdì/Freitag
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7.40
- 15.00
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20.20-22.20
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Sabato/Samstag
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7.40 - 15.00
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Domenica/Sonntag
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7.40 - 13.00
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THERMARIUM - SAUNE -
BAGNO A VAPORE
17:00 - 21:30 Martedi' e Venerdi' -
8.50 €
La Piscina di San Giovanni dispone
di un zona Thermarium dove è possibile effettuare la
sauna e il bagno turco
Wellness con Sauna, Bagno
Turco, Vasca rigenerazione, Schenkelguss, Relaxing Room :
Per regolamento in questo themarium
è vietato entrare in sauna e in bagno turco in costume
da bagno o con ciabatte.
Fkk Nacktsauna. Sauna und
Dampfbad ohne Badeanzug und ohne Badeschuhe
betreten .
Nude Sauna. Don't wear a swimsuit or
shoes into the thermarium!
| Segnalato dai clienti :
doccia cromoterapica e percorso kneipp da tempo
non funzionanti / sala relax molto disturbata
dalla musica proveniente dalla piscina |
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SPOGLIATOIO IN COMUNE
CON LA PALESTRA -
PER CHIUDERE GLI
ARMADIETTI E' NECESSARIO AVERE CON SE'
UN PROPRIO LUCCHETTO.
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TELO GRATUITO in prestito.
HANDTUCH KOSTENLOS
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maschile:
Martedi' e Venerdi
Male :
Tuesday,Friday
Herrentag:
Dienstag u. Freitag
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TRA
UNA SAUNA E LA SUCCESSIVA...
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Dopo ogni passaggio in sauna o
nel bagno turco, la fase di raffreddamento
è importante quanto quella di
riscaldamento. Esistono vari sistemi,
dalla semplice passeggiata all'aria aperta
all'immersione in acqua ghiacciata.
Per completare la fase di raffreddamento
ci sono poi degli appositi locali ...
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Nebbie aromatiche e docce "tropicali"
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La nebbia aromatica è una soffice e
fresca nebulizzazione con essenze alle
erbe, ai fiori o alla frutta. Grazie alle
sue proprietà astringenti e stimolanti
contribuisce a donare compattezza alla
pelle. La doccia "tropicale" o
"emozionale" infonde energia in
tutto il corpo. Nebbie aromatiche,
goccioloni primaverili, scrosci d’acqua
improvvisi, piogge glaciali in un
susseguirsi di aromi e colori diversi.
Sono trattamenti molto blandi, adatti a
saune leggere.
Docce fredde
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 Si comincia sempre
raffreddando le parti più lontane dal
cuore e dalla testa, e salendo
gradualmente verso l'alto. Molti
consigliano di bagnare prima una gamba,
poi l'altra, poi un braccio e così via.
Non utilizziamo saponi e shampoo. Possiamo
usare le docce classiche, le cascate
cervicali, i tubi kneipp, oppure le docce
con il secchio ... ma ci possono anche
essere delle vere e proprie cascate o la
doccia a mulino, con l'acqua che cade da
una grande ruota in legno.
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Vasche e tinozze di acqua fredda
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 Nei Paesi nordici
si fa direttamente un'immersione nel lago
gelato, magari dopo aver rotto il ghiaccio
della superficie. Noi ci accontentiamo di
una rapida sciacquata nel bacino
predisposto allo scopo, che può essere
una piccola vasca con cascata cervicale
oppure una grande tinozza alla quale si
accede con una scaletta. Non è un
passaggio obbligato, ma è divertente da
provare. Prima di entrare si passa sotto
la doccia!
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Frigidarium e grotte di ghiaccio
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Il
frigidarium è l'ambiente riservato ai
bagni freddi e al suo interno troviamo
spesso un sistema per la produzione di
ghiaccio triturato per frizionare il corpo,
una doccia o una vasca per immersioni. La
grotta di ghiaccio è simile ad una grotta
naturale invernale e puo' avere una
temperatura di 4/5°. Esistono anche delle
stanze con innevamento artifiale, oppure
delle aree esterne con neve fresca
accumulata per questo utilizzo. Ovviamente
la permanenza serve solamente a riportare
il corpo alle condizioni normali, dopo
l'intenso calore dela sauna.
E' una bella sferzata di energia e fa bene
alla circolazione.
Riposo
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 Dopo il raffreddamento,
ci aspetta un meritato riposo avvolti in
un caldo accappatoio o in una coperta. In
tal caso dobbiamo aver cura che i piedi
rimangano sempre caldi. Possiamo anche
rilassarci nell'idromassaggio, spostandoci
all'interno della vasca per sfruttare i
benefici di tutti i getti. Se la
temperatura è gradevole possiamo
stenderci all'esterno. Quando la
sudorazione è completamente cessata, è
il momento per un massaggio professionale
...
Non dimentichiamo di bere abbondantemente,
meglio se una tisana alle erbe o un infuso
alla frutta.
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Wie kommen Anfänger zum
richtigen bewährten Saunabaden?
Meist
werden sie von Bekannten/Verwandten mal
mitgenommen. Dann gibt es das Problem, daß
die erfahrenen Saunagänger ihr eigenes
Bade-Ritual haben, und dies natürlich auch
als das einzig Richtige dem Anfänger
"verkaufen" wollen. Da das
Saunabaden keine bestimmten körperlichen
Voraussetzungen stellt, wird schnell
vergessen, daß das Baden trainiert sein will.
Es käme keiner auf die Idee, von einem
Anfänger zu verlangen, daß er mit ihm sofort
beim erstenmal eine Strecke von 10 km mit
joggt. Auch wird gerne gegen die Regeln der
Kunst nicht richtig abgekühlt.
 Der andere
Weg, ist der, daß das Saunabaden mal in einem
Spaßbad probiert wird. Entweder allein oder
in der Gruppe. Leider wird auch hier sehr
selten von den Informationen der ausgehängten
Saunaregeln Gebrauch. gemacht. Um sich nicht
zu blamieren, wird einfach etwas nachgemacht
oder die Anwendungen nach Gut dünken
genommen.
Die
beiden oberen Wege tragen sehr die Gefahr der
Überforderung mit sich, und das war es dann!
Leider
finden die seltensten Anfänger den Weg zum
Saunabad über eine kleine private
öffentliche Sauna, die von einem Fachmann
geführt wird, der gerne bereit ist, den
Anfängern das richtige Baden zu zeigen und
das Was und Warum erklärt. |
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KNEIPPTRETBECKEN
WECHSELFUSSBAD
IL PERCORSO KNEIPP
La tradizione del percorso Kneipp é
particolarmente nota in Austria e in
Germania. Si tratta di un particolare tipo
di idroterapia, che permette di rinvigorire
il corpo e stimolare il sistema immunitario
attraverso l'immersione repentina
alternativamente, in acque calde e fredde.
Va fatto in associazione con sauna e bagno
turco, dopo un periodo di pausa di venti
minuti.
Il
particolare nome deriva dal suo inventore,
padre Sebastian Kneipp, che curò una
polmonite tubercolosa alternando attività
fisica a immersioni nelle acque del Danubio,
intuendo che stimoli improvvisi e costanti
con acqua fredda attivano il sistema
immunitario e quello circolatorio.
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Questa pagina è pensata per gli appassionati
frequentatori di piscine e saune. Qui vengono presentate saune e piscine
grandi e piccole, aperte al pubblico. Più delle altre vorremmo offrire
alle piccole realtà una piattaforma per farsi conoscere ad un pubblico
più vasto e conquistare nuovo pubblico. Ci farà piacere se la nostra
offerta internet sarà presa positivamente dai gestori e dai clienti. Il
repertorio sarà ampliato correntemente ma non possiamo conoscere e
frequentare tutte le saune e piscine di Alpen Adria. Se siete un
frequentatore di un impianto ed avete un consiglio o una descrizione
interessante mandateci un email, un giorno anche noi la presenteremo.
